Hepimizin hayatında kısa süreli de olsa kilo verme süreci olmuştur. Kimilerimiz bu durumda başarılı, kimilerimiz ise başarısız olmuştur. Kendi kendinize dikkat etiğiniz halde kilo veremiyorsanız, öncelikle sağlıkla ilgili bir probleminiz var mı araştırmanız gerekli, sağlık probleminiz var ise tedavinizi ihmal etmemelisiniz.Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız, dikkat etmeniz gerekenler:

Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler

1.Öncelikli kararlı olmalısınız ve kilo verme fikrinizi ertelemeyin. Bozduğunuz zaman tekrardan toparlanın ve kaldığınız yerden devam edin.

2. Tartılmayı ihmal etmeyin. Kilo probleminiz fazla ise haftada 1 gün , kilo probleminiz 2-4 kg gibi az ise hergün tartılın. Tartılmaktan korkmayın, takıntı haline getirmeyin.Tartılmak sizi programınıza sadık tutar.

3. Yediklerinizi not alın.Günlük tutun.

4. Programınıza sadık kalın. Küçük de olsa programınızda farklılıklar yapmayın.

5. Günlük yaşlamınız ağırlıklı olarak dışarda geçiyor ise yemeklerinizi yanınızda götürmeyi deneyin.

6. Yeşillikleri sevin ve öğünlerinizde yer verin.

7. Hayvansal proteinler ile birlikte yogurt tüketmeyin, bitkisel proteinlerin yanında yogurda yer verin.

8. Haftada 3 gün yumurta yemeyi ihmal etmeyin.

9. Ara öğünleri atlamayın.

10. Bağırsaklar ile dost olan probiyotikleri sevin.

11. İşlenmiş gıdalardan uzak durun.

12. Günde 2-2,5 lt su için.

13. Alkol kullanmayın.

14. Sigara içmeyin.

15. Tuz tüketimini azaltın.Günde 1 tatlı kaşığı kadar tuz yeterli.

16. Baharatlar ile tanışın ve yemeklerinizde tuz yerine baharatlara yer verin.

17. Şeker ve tatlandırıcıdan uzak durun. Tatlı eşiğinizi azaltın.

18. Kafein alımınıza dikkat edin.

19. Uykunuzu iyi alın.

20. Egzersizi ihmal etmeyin.

Uzman Diyetisyen
Merve Kalelioğlu Çiftçi

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here