Ana Sayfa Zayıflama

Zayıflama

video
Diyet yaparken kilo almak; genelde bu süreçte yapılan hatalardan kaynaklanmış olabilir. Veya kişinin bu sürece konsantre ve adapte olmamasıyla alakalı olabilir. Normalde diyet dediğimiz süreçte bir kalori kısıtlamasına gidilir. Ve kalori kısıtlaması sürecinde bir kişinin teorik kilo alması mümkün değil. Kişi eğer farkında olmadan belki fazla kalori alıyorsa onu tespit etmesi gerekiyor veya bu süreç boyunca belkide aktivitesi yeterli...
video
Karın kası için beslenme sorusunu genellikle şöyle cevaplıyorum: Eğer karın kasınızın gözükmesini istiyorsanız öncelikli kurallardan biri beslenmenizi düzene koymaktır. Eğer kötü besleniyorsanız ya da fazla bir yağ kütleniz varsa, karın kaslarınız kuvvetli olsa da onları görmeniz mümkün olmayacaktır. Beslenmenizi düzeltmeniz karın kaslarınızı görmek için ilk adım olabilir. Karın Kası İçin Beslenme ve Karın Kası İçin Spor Diyetisyen eşliğinde fazla kiloları tespit...
Merhabalar sevgili okurlar, Günümüzde diyet yapma kavramı ne yazık ki farklı bir boyut kazanarak sağlıklı beslenme anlamını tamamen kaybetmiştir. Bugün diyet dendiğinde akla ilk gelen şey, zayıflama çayları, detox içecekler, detox çorbalar, kilo verdirici olduğu iddia edilen ilaçlar veya takviye gıdalar, yağ yakımı sağladığı düşünülen besinler vs. bu listeyi çok daha fazla uzatabilirim ne yazık ki. Beslenme ve Diyet Uzmanı olan...
video
Doğum sonrası depresyon postpartum depresyon olarak da adlandırdığımız aslında şu an litaratürde peripartum depresyon olarak geçen bir kavram diyebiliriz. Peripartum adını verdiğimiz bu kavram; annenin hem hamilelik döneminde hem de bebek doğduktan sonra yaşamış olduğu depresyonu ele alan bir kavram. O yüzden ben daha çok peripartum kavramını kullanacağım. Bir çok anne için bebek sahibi olmak mutluluk ve heyacan verici. Bir...
video
Metabolizmayı hızlandırabilmek için farklı yöntemler mevcut. Bunu bazı besinlerler, hareketlerle yada kan değerlerinizin de sağlık olması ile   bazı tedavilerle yapabiliyoruz. Öncelikle bu tedavilerle başlayalım. Eğer  insülin direnciniz varsa yada tiroidleriniz yavaş çalışıyorsa metabolizmanız ya yavaş yada yağlanmaya müsait bir sistemde çalışacaktır. O yüzden bu gibi durumlarda metabolizmayı hızlandırabilmek için bir doktor tedavisi eşliğinde ilaç kullanmak gerekebilir. Bu yöntemlerden bir...
video
Yağ yakıcı besinler;  besinlerin yağ yakıcı özelliğinden ziyade metabolizmanın hızlandırdığından ötürü vücuttaki yağ yakımı fonksiyonunu desteklediğini söyleyebilirim. Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir? Metabolizmayı hızlandırıp, yağ yakımını destekleyen bazı ürünler, bazı gıdalar  da mevcut. Bunun en pratiği; her gün tükettiğimiz  su. Ne kadar çok su tüketirsek metabolizma hızımız o kadar artacağından ötürü vücudun yağ yakma kapasitesi artacaktır. Buna ek olarak acı biberi söyleyebiliriz....
Kısa zamanın en popüler, en faydalı yağı çam terebentin. Adından sıkça söz ettiren bu yağ özellikle gösterdiği faydalarla bu ünün hakkını veriyor. Özellikle saçlar konusundaki başarısı dillerden düşmüyor. Saçlarınızı uzatan, güçlendiren, kat kat güzelleştiren çam terebentin mucizesini bilmediklerinizle birlikte derinlemesine keşfedelim. Çam Terebentin Yağı Çam terebentin yağı, çam ağacının gövdesinden elde edilen çam sakızından süzülen baldan yapılan bir yağdır. Ağaçtan buhar...
Diyet, kilo vermek için hem erkekler hem kadınlar tarafından uygulanan beslenme programlarından olsa da kadınların çok daha kolay kilo alması ve çok daha zor kilo vermesi nedeniyle genelde kadınlara mal edilen ve kadınların sahiplendiği bir kavramdır. Her kadın muhtemelen hayatının bir döneminde diyet yapmaya çalışmış, en azından yediklerine dikkat etmiştir. Ancak çoğunlukla en başa döneriz ve kendimizi diyet yaptığımız...
“Pazartesi diyete başlıyorum!” “Su içsem yarıyor.” “Yarın spora başlıyorum. Bu sene çok kararlıyım.” Bu cümleleri yaz yaklaşırken daha da çok duymaya başlıyoruz. Yazın montumuza sığınırken dert etmediğimiz kilolarımız ne yazık ki havalar ısınmaya başlayınca bizi rahatsız ediyor ve hemen kendimizi bir diyet silsilesinin, spor serüveninin içinde buluyoruz. Oysa bu çok yorucu değil mi sizce de? Diyet yapmak, kilo vermek, yeterince kilo verince eski...
Yıllar yılı aslında zayıflamanın formülü belliydi ama hep bir kolayını aradık. İstedik ki her nefesimizde verelim kilo kilo. Ama ne yazık ki öyle bir şey pek de mümkün değil. Zayıflamak için doğru beslenmek, ter dökmek şart. İşin kolayına kaçmak kısa vadede size zayıflık vaad etse de sonraki dönemlerde verdiğiniz her kiloyu kat be kat geri alabileceğiniz gibi sağlığınızdan da...
Genel olarak kadınların iki ilgi alanı vardır: Kilo vermek/formda kalmak ve yemek yapmak. İronik, öyle değil mi? Ama kabul edelim ki gerçek bu. Birçok kadın formunu korumaktan, kilo vermekten hoşlanır ama aynı zamanda yemek yapmaktan ve yaptığı yemekleri tatmaktan da hoşlanır. Bu nedenle zayıflama sektörü asla sonu gelmeyecek bir sektör haline gelmiştir. Bu zayıflama sektöründe kişilere en masum gelen...
Günümüzde birçok insan düz ve fit bir vücuda kullanmak için goji berry diyetini denemektedir. Kurt üzümü olarak da bilinen goji berry diyeti birçok çevre tarafından güçlü bir zayıflatma diyeti olarak kabul edildi. Diyetin en büyük avantajı ise kilo verme ve yağ yakma konusunda bayağı etkili olmasıdır. Doğal meyve halinde tüketildiği için vücuda hiçbir zararı olmayan bu diyet türü fazla...
Yağ yakan 10 yiyecek denince listenin en başında tarçın bulunuyor. Tarçının içinde bulunan metil hidroksikalkon polimeri nedeniyle kan glikoz düzeyini azalttığı belirlenmiştir. Bu polimer insüline benzeyen etki göstererek kan şekerinin düzenlenmesine destek vermekte ve diabet, insülin direnci gibi hastalıkların kontrolünde destek olmaktadır. Günlük içilen suyun içine 1 adet kabuk tarçın atmak veya çaya tarçın eklemek diyette bu bakımdan fayda...
Türk kadınları olarak oldukça muzdarip olduğumuz basenlere her aynaya baktığımızda savaş açıyoruz. Düzenli beslenme, spor basen oluşumunu önlüyor, aynı zamanda olanların da erimesini sağlıyor ancak insan bazen basenleri hızlıca eritecek şeylere ihtiyaç duyuyor. İşte tam da o anda birazdan tarifini vereceğimiz mucizevi basen eritme kürü giriyor devreye. French pressleri hazırlayın bayanlar, basenlere savaş açıyoruz! Önce bir demlik içerisine biraz su koyun...
Spor sağlıklı yaşama, stresi atma, günlük yaşam telaşı içinde odağı değiştirebilmek için gerçekten çok önemlidir. Yalnız günlük yaşam temposu içinde spora gerektiği gibi zaman harcayamadığımız gibi buna pek fazla enerjimiz de kalmayabiliyor. O zaman spor yapamıyorsak bunun yerini tutacak bir şey bulabilir miyiz? Evet alın size 5 öneri 5- Büyük kitapcılarda salsa, tango gibi dansları öğreten cd'ler satılıyor. Akşam eve geldiğinizde...
Kadınların nasıl erkeklerden hoşlandığı sorusunun kesin bir cevabı yoktur. Bu birazda kadınların ne istediğini bilmediğindendir. Aslında her kadın farklı bir erkek hayal eder. Ama en ortak istekleri sizlerle paylaşacağız. Bunlardan bir kaçını uygulamak sizi bir adım öne geçirecektir.
Basenler özellikle biz Türk kadınlarının baş düşmanlarından biridir. Sanki yediğimiz içtiğimiz mideye değil de basene gidiyor. Basenlerden geçmeyen, geçince de bele bol gelen pantolonlar, etekler eminiz ki size de çok tanıdık geliyordur. Basen eritme için mucizevi formüller yok ama en hızlısından basen eritme hareketleri sayesinde mucizeyi aynada görebilirsiniz! Sizler için çok basit 4 hareket derledik. Bu hareketleri evinizde rahatlıkla yapabilir ve...
Öncelikle, sağlıklı bir beslenme programı tamamen kişiye özel olmalıdır. Kişinin sağlık durumu, yaşı, aktivitesi, sosyal hayatı, besin tercihleri, öğün düzeni ve cinsiyeti göz önünde bulundurulmalıdır. Aksi taktirde uygulanacak hiçbir diyet kalıcı ve sürdürülebilir olmaz. Bunun dışında diyette en çok dikkat etmemiz gereken 5 madde 5. 5 grup besini(ekmek, et, süt-yoğurt, sebze-meyve ve yağ-şeker) içeren dengeli bir diyet olmalıdır. 4. Diyet ürünleri...
Yanlış diyet uyguladığınızda zararını yaşınıza ve sağlık durumunuza göre belli bir süreçte görürsünüz. 1 hafta yanlış bir diyet uyguladığınızda problemin başladığını hemen tespit edemeyebilirsiniz. Beslenmede yapılan hatalar uzun vadede vücudunuzda hasar bırakı ancak bazen geri dönüşü olmayabilir. Kalp damar hastalıkları, diabet, osteoporoz gibi hastalıklar uzun süre yanlış beslenmenin de tetiklediği sağlık sorunlarıdır. İdeal kilo kaybı aylık 4 kg civarında...
Aslına bakılacak olursa kilo verebilmek için alınan enerji ile harcanan enerji arasında fark yaratmak gerekiyor. Yani eğer günlük enerji harcamanızla beraber almanız gereken enerji 2500 kal. ise 1500 kalorilik bir beslenme programı ile kilo verebilirsiniz. 1 gr doku kaybı için 7 kalori enerji harcaması gerekir. 1000 kal enerji farkını 7 kal bölersek günde yaklaşık 143 gr zayıflarsınız. Aldığınız enerji...
https://www.youtube.com/watch?v=yDCT0f6pEKc Kesinlikle başkasının diyet listesini uygulamak sakıncalı. Çünkü sizin metabolizma hızınızla listesini aldığınız kişinin metabolizma hızı kesinlikle aynı değil. Bu nedenle ona fazla gelirken yiyecekler size az gelebilir. Bu sizin kas kitlenizi kaybetmenize neden olabilir. Onun dışında bağışıklık sisteminizde yetersiz besin almanız yüzünde düşeceği için siz hasta olabilir veya daha büyük sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Veya o kişi herhangi bir sağlık...
video
Obezite en basit tanımı ile vücutta normalden fazla yağ depolanması olarak tarif edilebilir. Kişinin ortalama olarak vücut ağırlığından yüzde 20 daha fazla kiloya sahip olması obezite problemi olduğunu gösterir. Obezite sadece vücut ağırlığının artışı değil aynı zamanda bütün organları etkileyen, çok ciddi sağlık problemlerine yol açan bir toplum sağlığı problemi olarak da günümüzde, hem ülkemizde hem dünya da çok...
video
Obezite ağırlığının hesaplanmasında kullanılan ve bütün dünyada geçerli olan en basit yöntem vücut kitle endeksi dediğimiz ya da body mass indeksi dediğimiz değerdir. Vücut kitle endeksi kısaca boy ve kilodan hesap edilir. Boyun metre karesinin kiloya bölünmesi ile elde edilir. Bu değerin hangi aralıkta olduğu, obezite probleminin ağırlığını gösterir. 20-25 arası normal kilo, 25-30 arası fazla kilolu, 30-35 arası...
https://www.youtube.com/watch?v=iUKjdyLVt_M Metabolizma hızı zamanla yavaşlıyor. Buna bağlı olarak kilo vermekte zorluk çekiyor olabilirsiniz. Özellikle yaşın ilerlemesine bağlı olarak vücutta yağ dokusu miktarı artıyor ve kas kitle miktarımız azalıyor. Buna bağlı olarak metabolizma hızı yavaşladığı için kilo verme sürecinde zorluklar yaşayabiliyoruz. Bunun dışında, yeterli kas kitlesine sahip olamamanız kilo vermenize engel olabilir. Fiziksel aktivite yapmaya başlayarak özellikle eğitmen eşliğinde  ağırlık antremanları ile...