in

Regl Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Regl Döneminde Beslenme

Regl yani adet dönemi öncesinde kadınların bir çoğunda şişkinlik meydana gelir. Bu şişkinlik, vücudun östrojen-progesteron hormonlarının değişen dengeleri neticesinde vücutta sıvı birikmesine sebep olmasıdır. Yani bu dönemde vücudun şişmesi, kabızlık , tatlı krizleri gayet normal etkilerdir. Regl dönemi bittiğinde ise tatlı krizleri azalır ,kabızlık çözülür, şişkinlik gider ve sindirim sistemi de normale döner. Regl döneminde hormonal değişimlere bağlı kilo artışı görülebilir. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yoktur.

Peki Bu Dönemde Ödem Oluşmaması İçin Neler Yapabiliriz?

  • Günde 2,5- 3 litre su tüketmelisiniz. (suların içine biraz nane, maydanoz, limon ve çubuk tarçın atarak tatlandırabilirsiniz )
  • Tuz miktarını azaltarak, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltabiliriz.
  • Tuz yerine, karabiber, pul biber, kekik gibi baharatlar kullanabilirsiniz.
  • Salataları sumak, limon ve sirkeyle tatlandırabilirsiniz.
  • Konserve ürünlerin tuz içerikleri yüksek olduğu için her ürünü taze tüketmelisiniz.


Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde da azalma görülebilir. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazla olmaktadır. Yeterli demir minerali alınmadığı takdirde demir eksikliği oluşacağından halsizlik, yorgunluk, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon güçlüğü oluşabilir, dikkat edilmediği takdirde demir eksikliği anemisi görülebilir.

  • Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık gün içerisinde ortalama 1avuç içi büyüklüğünde (90gram kırmızı et, 150 gram tavuk-balık) mutlaka tüketilmelidir.
  • Yağsız kırmızı et demir içeriği daha yüksek olduğu için öncelikli tercih edilmelidir.
  • C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında C vitamininden zengin olan bol yeşillikli ve limonlu bir salata tercih edilmelidir.
  • Pekmez ve siyah üzümünde demir içeriği yüksektir. Günlük 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 avuç siyah üzüm tüketilmesi beslenmenize demir açısından destek sağlayacaktır.


B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamininden zengin besinlerdir. Bu dönemde hem tatlı isteği ile başa çıkmak ve gerginlikleri azaltmak için hem de kabızlık problemi için ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz gıdalar:

  • 1 kase sütlü tatlı (4 top dondurma /sütlaç / keşkül )
  • 2 dilim ananas + 15 adet çiğ badem
  • 3 adet kuru kayısı /hurma /incir + 2 tam ceviz
  • 1 bardak tarçınlı süt + 1 adet meyve
  • 1 çay bardağı kuru dut / kuru siyah üzüm + 15 adet çiğ badem

Örnek beslenme programı
Kahvaltı:
1 dilim Tam tahıllı veya çavdarlı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta /omlet /menemen
2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
5 adet zeytin
1 tk pekmez + tahin
1 bardak yeşil çay / beyaz çay
Kuşluk:
2 dilim ananas
Öğle:
Somon/ ızgara et / hindi /8 yk kabak yemeği
Yeşil salata
1 bardak kiraz sapı çayı
İkindi:
1 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt + toz tarçın + 15 adet çiğ badem
Akşam:
1 kase kabak veya lahana çorbası
6 yk sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 yk bulgur pilavı veya 4 yk kepekli makarna
Salata
Gece :
2 dilim ananas
1 bardak kiraz sapı çayı
Ödem attırıcı örnek detox : 20 dal ıspanak + 2 dilim ananas + 5 dal nane + 1 adet salatalık + 1 adet yeşil elma + yarım limon (hepsi bir bardak su ile birlikte robottan geçirilerek her gün taze taze tüketilecek )

Uzman Diyetisyen
Nuray Boral

Siz Ne Düşünüyorsunuz

140 puan
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Uzm. Dyt. Nuray Boral

Uzm. Dyt. Nuray Boral

Hakkında
EĞİTİM

Lisans : Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü 2009-2013 İstanbul

Yüksek Lisans : Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü 2014-2016 İstanbul

TEZ KONUSU

Lisans : Okul çağı çocuklarında sık görülen beslenme bozuklukları

Yüksek Lisans : Obez ev kadınlarında insülin direnci

PROJELER

​ İstanbul Kağıthane Bölgesinde Gültepe Aile Sağlığı Merkezine Müracaat Eden Ailelerin 3-6 Yaş Çocuklarının Beslenme Durumlarının Saptanması

​ İstanbul Gaziosmanpaşa Bölgesinde Gazipaşa İlk Öğretim Okulunda Okumakta Olan 6-10 Yaş Arası Çocukların Beslenme Durumlarının Saptanması

STAJLAR

Başlangıç Tarihi Süre

​ Haziran 2012 3 ay AVRUPA ŞAFAK HASTANESİ GOP-Gönüllü

Staj(Yetişkin Beslenmesi, Anne ve Çocuk Beslenmesi

ve Kurum-Toplu Beslenme Sistemleri Stajı)

​ Ekim 2012 5 hafta İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ ÇAPA TIP FAKÜLTESİ

HASTANESİ (Pediatride Beslenme ve Metabolik

Hastalıklar Stajı)

​ Kasım 2012 5 hafta TAKSİM EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

(Kurum-Toplu Beslenme Sistemleri Stajı)

​ Aralık 2012 5 hafta MEDİCAL PARK BAHÇELİEVLER(Yetişkin

Beslenmesi ve Toplu Beslenme Sistemleri Stajı)

​ Şubat 2013 5 hafta BAŞKENT ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ

ALTUNİZADE (Çocuk ve Yetişkin Beslenmesi Stajı)

​ Mart 2013 5 hafta HASEKİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

(Kurum-Toplu Beslenme Sistemleri ve Yetişkin

Beslenmesi Stajı)

​ Nisan 2013 5 hafta MARMARA ÜNİVERSİTESİ PENDİK EĞİTİM VE

ARAŞTIRMA HASTANESİ(Yetişkin Beslenmesi Stajı)

İŞ DENEYİMLERİ

Deva Tıp Merkezi İstanbul 2013-2014 (11 ay )

Başarı Hastanesi İstanbul 2014- halen çalışmakta

E-Mail : boralnuray@gmail.com

6 Farklı Türe Ait İzlenmesi Gereken En İyi Filmler – 35 Film

Terk Edilmiş Birbirinden İlginç 11 Hayalet Kasaba