Doğum sonrası annede oluşan süt salınımı bebeği beslemek için en faydalı yiyecektir. Peki, bu sütü sağlamak ve kalitesini artırmak için neler yapmak gerekiyor? Anneler için süt yapan besinler yazımızda madde madde süt yapan besinleri ve faydalarını inceledik.

Anneler İçin Süt Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Anneler için süt yapan yiyecekler listesinin başında bir sıvı olan ve temel yaşam kaynağı olarak bilinen su gelir. Su süt yapan en önemli içecektir. Su içmeyen bir annenin sütü çok fazla olmayabilir. O yüzden her anne çocuğunu sağlıklı beslemek için bolca su tüketmelidir?

Süt yapan çay

Süt yapan çay denildiğinde akla ilk gelen bütün uzmanların faydasından sıkça bahsettiği rezene çayıdır. Günde bir bardak içilen rezene çayı prolaktin ve östrojen hormununu destekler ve anne için gerekli süt miktarının erişilmesine yardımcı olur. Bebek ve annede oluşacak gaz problemine de oldukça faydalı bir çözümdür.

Süt yapan yeşillikler

Ispanak ve Pancar

  • Ispanak ve pancar; demir, kalsiyum ve folik asit içerir.
  • Bunlar anemik annelerin telafi edilmesi için gereklidir.
  • Bunlar bebeğinizi güçlü hale getirmede yardımcı olacaktır.
  • Ispanak ve pancar yaprakları detoksifiye edici maddeler içerir.
  • Ispanak, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek bazı bitki kimyasalları içerir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, emziren anneler için olmazsa olmaz bir besin olarak kabul edilir.

  • Yüksek lifli bir besindir.A ve K vitamini de yüksektir.
  • Emziren annelerin emzirmesi için gerekli olan hormonları uyarmaya yardımcı olur.
  • Kuşkonmaz yıkayın ve doğrayın. Süt ile kaynatın. Daha iyi süt üretimi için süzün ve için.

Fesleğen

Fesleğen yaprakları büyük bir anti-oksidan kaynağıdır.

  • Fesleğen yaprakları emzirirken önemli olan sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
  • Çocuğunuzun bağışıklık seviyesini artırır.
  • Çayınıza birkaç fesleğen dal ekleyebilirsiniz.
  • Dalları sıcak suda bir süre bekletin. Sabah bu suyu süzüp içebilirsiniz.

Dereotu

  • Dereotu yapraklarının anne sütünü arttığı düşünülmektedir.
  • Yüksek lif içeriğine ve K vitaminine sahiptirler. Bunlar, doğum sırasında meydana gelen kan kaybını telafi etmeye yardımcı olur.
    Bunları pankeklere veya yoğurtlu yoğurtlara ekleyin.

Lohusalıkta süt yapan besinler

 

Yulaf ezmesi

  • Yulafın bir yemek olarak hazırlanması kolaydır.
  • Hamilelik sırasında diyabetin ortaya çıkışını kontrol ettiği düşünülmektedir.
  • Yulaf ezmesi enerjik kalmanıza yardımcı olur.
  • Lif içerir ve sindiriminiz için iyidir.
  • Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yiyerek gerekli enerji ve lifi depolamış olacaksınız.

 Rezene Tohumları

  • Rezene tohumu anne sütünüzün miktarını artırır.
  • Çayınıza ekleyin ya da bir bardak sütle kaynatın.
  • Bir ağız tazeleyici olarak yemekten sonra birkaç tohum ağzınızda gezdirebilirsiniz.

Çemen tohumları

  • Çemen otu tohumu anne sütü tedariğinin arttırılmasıyla bilinir.
  • Teslimat sonrası kabızlığı önlemek için bir bardak süt ile birlikte filizlenmiş tohumları çiğneyin.
    Süt miktarınızı artırır.

 

Sarımsak

  • Sarımsak, emziren annelerde emzirmeyi arttırdığı için anne sütünü arttırmak için en iyi yiyecek olarak kabul edilir.
  • Laktasyonda yardımcı olan kimyasal bileşiklere sahiptir.
  • Sarımsak tüketimi tüm kanser türlerini önler.

 

Havuç

  • Kahvaltı veya öğle yemeğiyle bir bardak havuç suyu, emzirme döneminde harikalar yaratacaktır.
  • Ispanak gibi, havuç da laktasyon teşvik niteliği var.
    Emzirmeyi tamamlayan ve sütünün kalitesini artıran A Vitamini içerir.
  • Havuç, çiğ, haşlanmış ve hatta bir çorbaya püre olarak yapabilirsiniz.
  • Kış aylarında, sıcak süt ve şekerle karıştırılmış havuç püresi yiyebilirsiniz.

Su ve Meyve Suları

  • İçme suyu ve meyve sularının emzirmeyi arttırdığı bilinmektedir.
  • Sizi dehidrasyondan korur ve emzirme sırasında kaybolan sıvıyı yerine ekler.
  • Susadığınızda veya bebeğinize bakmaya başlamadan önce bir bardak su için.

Arpa

Arpa sadece sütü artırmaz, aynı zamanda sizi nemlendirir.

Doğum sonrası süt yapan yiyecekler

Doğum sonrası süt yapan yiyecekler arasında esmer pirinç, kayısı gibi günlük tüketime oldukça uygun yiyecekler vardır.

 

Esmer pirinç

  • Dünya İlaç ve Yaşam Bilimleri Dergisi’nde yayımlanan Bitkisel Galaktagoglar ile Meme Süt Yetiştiriciliğini Artırma Araştırması’na göre, kahverengi pirinç anne sütü üretimini artırıyor. Emzirmeyi artıran hormon uyarıcıları vardır. Ayrıca emziren annelere;  doğum sonrası gerekli ekstra enerjiyi verir. Ayrıca, annenin besleyici yiyecekler yemesini sağlamak için iştahını artırmaya yardımcı olur.
  • Yarım saat boyunca kahverengi pirinci ıslatın ve pişirin. Sebzelerle de yiyebilirsiniz.

Kayısı

  • Hamilelik sırasında ve sonrasında, vücudunuzda gerçekleşen hormonal dengesizlikler vardır. Kuru kayısıların vücudunuzdaki hormon seviyelerini dengeleyen belirli kimyasalları vardır.
  • Kayısılar kalsiyum ve lif bakımından zengindir.
  • Yulaf ezmesi diyetinize kayısı ve ceviz ekleyin.

Somon

  • Somon, büyük bir EFA (Uçucu Yağ asitleri) ve Omega-3 kaynağıdır.
  • Hem EFA hem de Omega-3, emziren anneler için son derece besleyici ve elzemdir.
  • Menünüzde somon hormonlarını artırır ve sütünüzü daha besleyici hale getirir.
  • Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş somonu tercih edin.

 

 

Badem

  • Bademler Omega-3 ve E Vitamini bakımından zengindir.
  • E vitamini, hamilelik sonrası çatlakların neden olduğu kaşıntıyı iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Omega-3, daha fazla süt üretmeye yardımcı olmak için emzirme hormonlarının artırılmasına yardımcı olur.
  • Yulaf yerken kasenize badem ekleyin.

Nohut

  • Nohut, emziren anneler için bir protein kaynağıdır.
  • Zengin bir kalsiyum kaynağı olan B kompleksi vitaminleri ve lif içerir.
  • Nohut gecede ıslatın ve sabah kaynatın. Herhangi bir sebze salatası içine bir avuç ekleyerek tüketebilirsiniz.

Kaçınılması Gerekenler

Patates, bakliyat, çiğ mango ve çiğ muz gibi gaz üreten gıdalardan kaçının.

Kekik, maydanoz, nane ve lahana yaprakları gibi diğer yiyeceklerin de süt üretiminizi olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir.

Eğer bir vejeteryan iseniz, sizin ve bebeğinizin gerekli vitamin ve minerallerin yetersiz kalmamasını sağlamak için besin takviyeleri alın.

Diğer Faydalı Bilgiler

Süt salınımını artırmak için öncelikle öğün saatlerine, düzenine ve bol su tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor. Aldığımız komposto gibi diğer içecekler çok fazla vücudun su ihtiyacını karşılamıyor. Bunun için emziren bir annenin yaklaşık 2.5-3 litre su içmesi gerekiyor. Özellikle ısırgan otu, yeşil yapraklı sebzeler ve meyve tüketimine ağırlık verilmesi süt salınımını çok fazla artırır. Soğan da süt salınımını artırır, biraz gaz yapsa da tüketilebilir. Onun dışında normal besin tüketimi, dengeli besin tüketimi süt salınımını zaten artıracaktır. 5 gurup besine yer vermek gerekiyor. Ekmek gurubu, et gurubu, süt-yoğurt gurubu, sebze ve meyve gurubudur. Dengeli bir şekilde o an ki annenin, kilo durumu, yaşı aktivite düzeyine göre belirlenip sıvı tüketimini de artırarak süt salınımını gayet güzel artırabiliriz. Önemli olan süt salınımını artırmanın dışında sütün kalitesini de artırmaktır. Sütün kalitesinin arttığını çocuğun düzenli olarak kilo artışından anlayabiliriz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here