Emziren Anneler İçin Süt Yapıcı Besinler

Her annenin sütü kendi bebeğine özeldir. Çünkü doğum zamanına göre gelişim evrelerinde ihtiyaç duyduğu içerik buna göre şekillenir. Çoğu anne hep sütünün miktarı ve yeterliliği konusunda endişe yaşar. Oysaki bunu takip etmek oldukça kolaydır. Bebeğinizin aylara göre kilo artışı size yol gösterecektir.

Aşağıdaki tablo da bebeğinizin aylara göre kilo artışı için referans değerleri takip edebilirsiniz.

YAŞ KİLO ARTIŞI
İlk ay +500g
1-3 ay 200g/Hafta
3-6 ay 150g/Hafta
6-9 ay 100g/Hafta
9-12 ay 50-75g/Hafta
12-24 ay 50g/Hafta

 

Sütünüzün kalitesini arttırmak ve kendi depolarınızı korumak için artan ihtiyaçlarınıza uygun beslenmeniz mevcut sağlığınızı KORUMANIZ HATTA GELİŞTİRMENİZ için son derece önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenmeyen çoğu annenin gebelik süreci sonunda diş kaybı, saç dökülmesinin arttığı ya da ilerleyen yaşlarda görülen kemik erimesine daha kolay yakalandığını gözlemleriz.

Emziren anneler günde ortalama 750-800 ml süt üretirler. Böylece hem daha kolay yağ yakıp kilo kaybederler hem de bebeğine ihtiyacı olan en uygun, kolay sindirilebilir, hijyenik ve ekonomik besini sağlamış olurlar. Aynı zamanda hiçbir mamanın sağlayamayacağı büyüme faktörleri ve bağışıklık kuvvetlendirici faktörleri içerir. Bebeğinizi ilk 4-6 ay sadece anne sütüne ihtiyacı vardır. Anne sütünden vazgeçmeden önce her yolu denediğinizden emin olmanız çok önemlidir. Çünkü hayatında bir daha böyle bir fırsatı olmayacak 🙂

ANNELERİN SÜTLERİNİ ARTTIRMASI İÇİN YAPMASI GEREKENLER

  • İlki düzenli ve sabırlı bir şekilde emzirmeye devam etmek çünkü siz emzirdikçe sütünüz üretilmeye devam edecektir. Unutmadan emzirmek 2 saatlik kardiyo egzersiz kadar kalori kaybettirir. Yani yağ kaybederek kilo veriminiz hızlanacaktır.
  • Doğum sonrası ilk birkaç gün anne sütü yeterli gelmiyorsa, bebeğe hemen mama biberonu verilmemelidir.Emziren Anneler İçin Süt Yapıcı Besinler (1)
  • Şerbetler ya da tatlı besinler ile boş kalori almak sütünüzü arttırmaz sadece daha da kilo almanıza ve faydalı besinlerden uzaklaşmanıza neden olur.
  • Günlük 3 litre su tüketmeniz önemli.
  • Gaz sıkıntısı yaşatabilen çay, kahve kola gibi kafeinli içecekleri ılımlı tüketiminiz yararlı olacaktır.
  • Paketli ve katkı maddesi içeren ürünlerden olabildiğince uzak kalmanız tercihimizdir.
  • Rezene yada ısırgan çaylarını tüketebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi pişirirken sarımsak ekleyebilirsiniz.
  • Ara öğünlerinizde mevsim meyvesinin yanında kuru yemişlerden kaju, fındık, badem tercih edebilirsiniz.
  • Simidi vazgeçilmez susam süt yapımınızı arttırıcı etkilidir. Tabi susamı yağ yerine tahinden sağlayabilir yada tatlı ihtiyacınızı gidermek için tahin pekmez yada tahin helvası formunda tüketebilirsiniz. Yüksek kalsiyum elzem yağ asidi içeriğinin yanında yüksek kaloride içerir. Miktarda ölçüyü kaybetmemeniz önemli 🙂
  • Taze zencefilinde sütü arttırıcı ve bulantınızı azaltıcı etkisi vardır. Demeleme çayını ya da çok sık içtiğinizi düşünmesemde 🙂 havuç, elma taze sıkılmış meyve suyunuzun içine katabilirsiniz.
  • Çemen otu, deve dikeni gibi bitkilerin de anne sütünü arttırdığına inanılır. Ancak ter ve idrarda kötü kokudan, alerjik reaksiyonlara, ishal ya da mide bulantısı gibi tehlikeli yan etkilere yol açabilir.

Süt Arttıran Kurabiye

2 su bardağı yulaf ezmesi

1 su bardağı yulaf unu

1 su bardağı tereyağ

2 yemek kaşığı keten tohumu

1 su bardağı esmer şeker

1/2 su bardağı bitter damla çikolata

1yemek kaşığı bira mayası

4 yemek kaşığı su

2 yumurta

1 çay kaşığı vanilya

1 çay kaşığı tuz

YAPILIŞI

Emziren Anneler İçin Süt Yapıcı Besinler

 

Fırını 150°C derecede önceden ısıtın. Keten tohumunu 3-5 dk suda bekletin. Tereyağ ile şekerleri yoğurun ve yumurtaları ekleyin. Şişen keten tohumuna vanilyayı ekleyin. Suda çözdürdüğünüz bira mayası, un ve tuzu yoğurun. Kuru karışımı yağlı olan ile birleştirin

Yulaf ve çikolata damlalarını ekleyip şekil verin ve 20 dakika dinlendirin. Yağlı kağıt üzerinde 12 dakika pişirin.

 

 

 

 

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here