Basenler özellikle biz Türk kadınlarının baş düşmanlarından biridir. Sanki yediğimiz içtiğimiz mideye değil de basene gidiyor. Basenlerden geçmeyen, geçince de bele bol gelen pantolonlar, etekler eminiz ki size de çok tanıdık geliyordur. Basen eritme için mucizevi formüller yok ama en hızlısından basen eritme hareketleri sayesinde mucizeyi aynada görebilirsiniz!

Sizler için çok basit 4 hareket derledik. Bu hareketleri evinizde rahatlıkla yapabilir ve düzenli yaptığınız takdirde kısa sürede basenlerinizdeki etkisini görebilirsiniz. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ve bu hareketlerden önce ısınma hareketlerini lütfen unutmayın!

en hizlisindan basen eritme hareketleri 16

Bu hareket tam bir selülit ve basen savaşçısı. Üstelik kalçaları da sıkılaştırıyor. Basen eritme konusunda en çok tercih edilen hareketlerden biri kendisi.

Yapılışı ise şu şekilde; Emekler vaziyette sabit durun, kollarınızı dizlerinize kadar yere yatırıp tamamiyle sabitleyin. Ardından bir bacağınızı hiç bükmeden yukarıya doğru kaldırın ve topuğunuzun havaya baktığından ve belinizle sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olun. İndirirken yere değmemesine özen gösterin. Her setten sonra bacağı değiştirin.

Ne kadar yapılmalı? 

İlk 1 hafta 3 set halinde her bacak için 10’ar tane.

2. hafta 4 set halinde her bacak için 15’er tane.

3. hafta 5 set halinde her bacak için 20’şer tane.

en hizlisindan basen eritme hareketleri 15

Kalçaları ve bacakları sıkılaştıran bu hareket basenler üzerinde en etkili hareketlerden biri. Basen eritme bu hareketten soruluyor.

Yapılışı ise şu şekilde; Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve bir bacağınızı adım atacakmış gibi öne doğru çıkarın. Ardından geride kalan bacağınızı dizinizden bükerek yere olabildiğince yaklaştırın. Her setten sonra bacağı değiştirin.

Ne kadar yapılmalı?

İlk 1 hafta 3 set halinde her bacak için 10’ar tane.

2. hafta 4 set halinde her bacak için 15’er tane.

3. hafta 5 set halinde her bacak için 20’şer tane.

en hizlisindan basen eritme hareketleri 14

Bu hareket de size sıkı kalçalar ve artık hiç sorun etmeyeceğiniz basenler vaad ediyor. Basen eritme rüyaydı, gerçek oluyor!

Yapılışı ise şu şekilde; Emekler vaziyette yerleşin. Kollarınızı yere şekildeki gibi sabitleyin. Ardından bir bacağınızı dizden bükmeye devam ederek yukarıya doğru kaldırın. İndirirken yere değmemesine özen gösterin. Her setten sonra bacağı değiştirin.

Ne kadar yapılmalı?

İlk 1 hafta 3 set halinde her bacak için 10’ar tane.

2. hafta 4 set halinde her bacak için 15’er tane.

3. hafta 5 set halinde her bacak için 20’şer tane.

en hizlisindan basen eritme hareketleri 17

En kolay gibi görünen ama en zor hareketlerden biri de bu. Ama basenler için ne kadar iyi olduğunu bir bilseniz günde beş öğün yaparsınız! Basen eritme gizli bir formüle sahipse, o formül işte budur!

Yapılışı ise şu şekilde; Yan yattıktan sonra altta olan bacağınızı dizinizden bükerek arkaya doğru alın. Ardından üstte kalan bacağınızı hiç bükmeden yukarı doğru kaldırın ve yere indirin. Yere indirirken ayağınızın yere değmemesine dikkat ediniz. Her setten sonra bacağı değiştirin.

Ne kadar yapılmalı?

İlk 1 hafta 3 set halinde her bacak için 10’ar tane.

2. hafta 4 set halinde her bacak için 15’er tane.

3. hafta 5 set halinde her bacak için 20’şer tane.

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here