Bütün kadınların merak ettiği sorular acaba gebeliğim sırasında kaç kilo almalıyım? , peki, ben kaç kilo ile gebeliğimi tamamlayacağım? ,alacağım ve aldığım kilolardan kurtulabilecek miyim? Ya da eski halime dönmem ne kadar zamanımı alacak? Bu liste uzar gider…

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır Hamilelik Sonrası Zayıflama 01

Sağlıklı ve dengeli beslenildiğinde gebelikte aldığınız kilolardan kurtulmanız oldukça kolaydır. Üstelik sorunsuz, risksiz ve keyifli bir gebelik geçirip dediklerinizin daha kolay yapıldığını gördüğünüzde kendinizi prenses gibi hissedebilirsiniz.
Size uygun aralıkta aldığınız kilo sizin ve bebeğinizin rahat bir gebelik geçirmesini sağlar. Gebelikte ortalama olarak 12kg (8-16 kg) alacağınızı düşünürsek. Bu konuda endişelenmenize hiç gerek yok çünkü bu ağırlığın büyük çoğunluğunu bebeğinizin ağırlığı, bebeğinizin içinde bulunduğu sıvı (amniyotik sıvı) ve diğer dokular oluşturur.
Bu konu hakkında endişelenmeye başladığımız nokta; gebelik öncesi olan obezitenin üstüne gebe kalınması veya gebelik sırasında gereğinden fazla olan kilo alımıdır.

Kilo Alımları işte Buraya Gidiyor !

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır Hamilelik Sonrası Zayıflama 03

İnsanın gebelikten hiç korkası gelmiyor öyle değil mi? Meleğinizle tatile çıkmak gibi bir şey.
Almanız gereken kilo aralığı gebelik öncesi boya göre kilonuza bağlı olarak şekillenir:

BMI = Mevcut ağırlık (kg)/ Boy ( m2 )
BMI Önerilen ağırlık artışı (kg) 3 aydan sonra, beklenen haftalık ağırlık artışı

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır Hamilelik Sonrası Zayıflama 04

Bilmenizde Fayda Var!

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır Hamilelik Sonrası Zayıflama 02

• Başkalarının seni 2 kişilik yemeye hakkın olduğuna ikna etmesine izin verme, sende fazla yemek için bahane üretme. Çünkü ortalama kalori artışın ilk trimesterdan sonra 300 kalori kadardır. Yaklaşık 1-2 dilim peynirli ve yeşillikli kepekli bir sandviç kadar tabi ki bu sandviç yiyin demek değil. Ayrıca ilk 3 ay hiç kilo almayacaksınız diye bir şey yok önerilen 0 – 2 kg kadardır.
• İkinci ve üçüncü trimesterda aylık 1 – 2 kilogramlık düzenli ağırlık artışı bebeğinizin büyüme ve gelişmesi için önemlidir.
Aksi takdirde gebelik ve doğumda birçok komplikasyonla karşılaşılabilir. Bunların bazıları;
• Yüksek kan basıncı
• Gebelik diyabeti (GDM)
• Aşırı yorgunluk
• Sırt ağrısı
• Fetüsün ağırlık artışına bağlı doğumda yaşanabilecek zorluk
• Süt bezlerinin etrafındaki fazla kilo alımına bağlı olarak sütün azalması
• Ayrıca gerektiğinden fazla kilo aldığınızda vermesi de bir o kadar zor olacak ve bu psikolojinizi olumsuz etkileyebilir
Gebelik süresince kilonuzun kontrol altında kalmasına yardımcı olacak birkaç öneri;
• Gün içine yaydığınız küçük öğünlerle sık sık beslenin ( yatış kalkış saatlerinizle orantılı 5 – 6 öğün )
• Sıvı alımınızı özellikle su alımınızı arttırın
• Daha çok sebze ve meyve tüketin çünkü onlar tok kalmanızı sağlar. Hem düşük kalorili hem yağsız hem de bol lifli
• Kızartma ve şekerli yiyecekleri unutun ya da sıklığını azaltın
• Bebeğiniz ve sizin için hiçbir yararı olmayan hatta zararı olan fast foodlardan kaçın
• Hücre ve doku yapımında rol alan proteinlerden kaliteli olanları tüketin
( et/tavuk/hindi/balık/yumurta/süt ürünleri/kuru baklagiller)
• Süt ve süt ürünleri gibi yüksek kalsiyum ve kaliteli protein içeren besinlerin alımını arttırın
• Kompleks karbonhidratlar tüketin
• Sıvı alımınızı yüksek tutun
• Hazır ve paketli besinlerden olabildiğince uzak durun gerekirse hazırladığınız öğünlerinizi siz paketleyip yanınıza alın
• Eğer gereksiz ve yüksek kalorili besin alımınızın arttığının farkındaysanız önüne geçmenin yollarını mutlaka bulun hatta beslenme uzmanlarından destek alın
Gebelik Sonrası Zahmetsizce Zayıflama
Doğum sonrası zayıflamakta acele etmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken günlük almanız gereken besin gruplarını alırken akıllı seçimler yapmak ve bebeğinizi emzirmek. Çünkü emzirirken yaktığınız kalori 2 saatlik spor salonu egzersizinde yakacağınız kaloriye denktir. Bebeğinizin ihtiyaçlarına yönelik vücudunuzun kolayca hazırladığı bu besini bebeğinize ilk 6 ay mutlaka ve 2 yaşını doldurana dek vermeye gayret edin. Bebeğiniz ve sizi sayısız riskten koruduğuna emin olabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here