Hem bölgesel incelme hem de sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için pilates hem kadınlara hem de erkeklere önerilen son zamanların en moda sporu. Hem efor sarf ederek kilo kaybı yaşıyor hem de bölgesel incelme ve sıkılaşma hareketleriyle harika bir fiziğe kavuşuyorsunuz. İşte günde 30 dakikanızı ayırarak mükemmel bir vücuda kavuşacağınız pilates hareketleri…

BACAK HAREKETLERİ

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 01

Yere yatıp bacaklarınızı 90 dereceye yakın pozisyonda kaldıracağınız ve baş ve omuz bölgesini yukarı iteceğiniz bu hareket ile sımsıkı bir karına kavuşmak mümkün.

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 02

Ön bacak kaslarını çalıştırmak ve karın kaslarını güçlendirmek için bu egzersiz bire bir.

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 03

Popo sıkılaştırma ve vücuda esneklik kazandırma, sırttaki baskıyı azaltmak için bu pozisyon pilateste altın duruştur.

 

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 04

Karın kasları ve bacak kaslarını geliştirmek isteyenler için önerilen bu pozisyonla yan fazlalıklarınızdan da  kurtulacaksınız.

SIRTINIZI ÇALIŞTIRIN AĞRILARDAN KURTULUN

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 05

Sırtı açma germe hareketleri de yine özellikle masabaşı çalışan kişiler için oldukça önemli.

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 06

Arka bacak kasları ve popo kasları için önerilen pozisyon.

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 07

Sıkı kalça kaslarına sahip olmak isteyen kadınlar için de pilates topuyla bu pozisyon yeterli olacaktır. Ama düzenli yapılırsa…

 

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 08

Sırt hareketi yukarıda da belirttiğimiz gibi oldukça önemli bir pozisyon. Pilatesle sırt ağrılarından kurtulmanız da son derece mümkün.

KALÇA KASLARINIZI SIKILAŞTIRIN!

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 09

Arka bacak sıkılaştırmak isteyenler için verimli bir pozisyon.

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 10

Vücudun neredeyse tüm kaslarına erişen bu pozisyon, pilatese yeni başlayanlar için zor görünse de rutine bağlayacağınız çalışmalarınız sonucunda siz de bu pozisyonu rahatlıkla yapacaksınız.

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 11

Kalça kaslarının gergin ve sıkı durumda olduğu bu pozisyonla hem bacaklarınız hem karın kaslarınız hem kalça kaslarınız çalışma imkanı bulacak.

 

beautiful girl is engaged in fitness

bir bacak arkası ve popo çalışması daha…

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 13

Bacak ve kalçalar için bir özel pozisyon.

MÜKEMMEL BİR FİZİĞE KAVUŞUN!

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 14

Böyle bir fiziğe kavuşmanız pilatesle hayal olmaktan çıkıyor:)

Pilates İçin Egzersiz Hareketleri 15

Sırt ve boyun çalışmalarından bir pozisyon.

Woman Working Through Her Exercise Routine. Isolated on White. Space For Copy.

Hem sırt hem bacak çalışmasıyla aynı anda hem kaslarınızı geliştirebilir hem de sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here