Diyet yapmaya başladığımız zaman ilk aklımıza gelen koşumuzu veya yürüyüşümüzü aksatmadan hergün yapabilmektir. Eğer sizlerde yürüyüşünüzü yaparak güne başlamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bu sayede koşunuzu aksatmadan yapabilmenizi sağlayacak yöntemleri inceleyelim. Tam 8 adımda hem sağlıklı bir koşu hem de düzenli olacak bir koşu yapmış olacaksınız.

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Sabah kalkıp koşuya gidenlere hayranlıkla bakıyorsunuz ve onların sabah erkenden kalkarak nasıl böyle mutlu olduklarını mı düşünüyorsun. Doğrusunu söylemek gerekirse kimse erken kalktığı için mutlu olmaz. Fakat bazı şeylerin sağlıklı yaşam için yapılması gerekmektedir. Koşu, yürüyüş, sağlıklı beslenme bunlardan sadece birazı. Sadece sağlıklı yaşam ve kilo vermek için değil spor yaparak gerek iş gerekse özel hayatınızda yaşadığınız stresi atmış oluyorsunuz.

1) Uyku Düzeni

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Sabahları kalkıp koşunuzu, sporunuzu veya yürüyüşünüzü zamanında yapmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey uykunuzu düzene sokmak olacaktır. Bir yetişkin için yeterli olan 7 saat uykuyu aldığınız(alıştığınız) zaman vücudunuz zinde olacak ve bu saat diliminin sonunda erken kalkmanıza yardımcı olacaktır.

2) Atıştırmalık birşeyler yiyin

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Uyandığınız zaman mideniz boş olacağından yürüyüşe böyle çıktığınızda mideniz alarm verecektir. Bu durumun olmasını istemiyorsanız koşuya gitmeden önce hafif yiyeceklerle bu seviyeyi atlatabilirsiniz.

3) Isınma Hareketlerini Unutmayın

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Unutmayın ne kadar çok spor yapıyorsak yapalım vücudumuz buna yabancı kalacaktır. Birden spora başlamamak ve herhangi bir yerimizin incinmemesi adına öncelikle ısınma hareketlerini yaparak güne başlayabilirsiniz.

4) Tanıdığınız Biriyle Yürüyün

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Tek yürümeyi sevmeyenler için ideal bir seçim olacak bu durumu yaptığınız takdirde uzun uzun yürüyüşleriniz aslında size 5 dakikalıkmış gibi gelecektir.

5) Zihninizi Meşgul Edin

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Yürüyüş yaparken aklımız ne zaman biteceği sorusunda olursa bu bizim çabuk pes etmemizi sağlayacaktır. Biriyle konuşarak, müzik dinleyerek veya adımlarımızı sayarak zihnimizi meşgul edebilirz bu sayede pes etmeniz olasılığını düşüreceksiniz.

6) Yürüyüş Mekanı Seçimi

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Yürüdüğünüz ortamın önemi oldukça fazladır. Eğer imkanınız varsa yürüyüşlerinizi deniz kenarında yapmanız hem bol oksijen almanıza hem de manzara eşliğinde daha fazla yürümenizi sağlayacaktır.

7) Yavaş Yürüyün

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Koşuda olsa yürüyüşte olsa ritminizi eşit tutmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Eğer bir anda hızlı ve bir anda yavaş yürümeye başlarsanız bu sizin dengenizde sorunlara yol açabilir. Bu nedenle yavaş yürümeye dikkat edin.

8) Geri dönüş yolunuzu planlayın

Sabah Koşusu Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Eğer yorulduysanız hırslanıp yürümeye devam etmeyin. Bu durum sizin daha kötü olmanıza yol açabilir. Şöyle düşünün evinize geri dönerken hem psikolojik olarak daha iyi olacaksınız hem de dönüş yolunuzda yürümeniz gereken mesafeyi tamamlamış olacaksınız.

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here