Meyveler içerdikleri yüksek su ve diyet lifi sayesinde yeterli beslenmenin vazgeçilmezidir. Çeşitli ve mevsimine uygun tükettiğimizde günlük vitamin ve mineral gereksinimizi toplamıza yardımcı olurlar. Bunun yanı sıra yüksek kalorili ve sağlıksız yiyeceklerden uzak kalmamızı sağlayacak kadar da tatlı olabilirler. Ancak birçok çalışmanın da gösterdiği üzere kilo vermede tek başına etkili değillerdir. Tabi ölçülü tüketildiğinde zayıflama ve kilo kontrolünün de kuvvetli yardımcıları olduğu görmezden gelinemez. Meyve yiyerek zayıflanır mı sorusu akıllara gelebilir. Bu sorunun cevabını yazıyı okuduğunuz zaman anlamış olacaksınız.

Meyvelerin Faydaları

Meyveler içerdikleri ;
Poli fenol flavonoidler

C, A, E vitamini

Antosiyanin ve Antioksadanları sayesinde savunma sistemimizin güçlenmesini sağlayarak vücudumuzu serbest radikaller ve hastalıklara karşı korumaya yardımcıdırlar.

  • Meyveler sağlığı iyileştirici çok sayıda vitamin, mineral, antioksidan ve flavonoid maddeler içerir. Bu sayede saç dökülmesine, kemik erimesi ve eklem dokusu harabiyetine, göz hastalıklarına, alzheimer ve hafıza zayıflığına kadar birçok sağlık sorununa karşı koruyucu etkiye sahiptir.Diet concept
  • Düşük kalorileri ve yağ içermeyen yapılarıyla (avokado hariç) düşük kalorilidirler.
  • Meyveler rengini aldıkları flavonoidleri sayesinde bizleri çeşitli kanserlerden korumaya yardımcıdırlar.
  • Çözünür diyet lifi kaynaklarıdır ve bu sayede bağırsaklardan fazla yağ ve kolesterol emilimini azaltıcı etki sağlarlar.
  • Lifli yapıları bağırsaklarda şişerek kabızlık şikayetlerini önler.
  • Zengin içerikleri sayesinde kalp (kardiyo vasküler) hastalıklarından korumaya yardımcıdırlar.
  • İçerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde daha genç ve sağlıklı görünmemizi sağlarlar.
  • Meyve şekeri olan fruktoz ancak bireye göre değişen gereksinimin fazla üstüne çıkıldığında riskli hale gelir. Bir kilo mandalina yemek yerine, 2 adet mandalina ve yanında tüketilen yoğurt ile kan şekerinizi kontrol altına almış ve metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.

Ne kadar meyve tüketirsek yeterli olur ?

Günlük aktiviteleri dışında 30dakikadan az fiziksel aktivite yapan bireyler için yaşlara göre önerilen meyve miktarı önerilerine bakacak olursak tablodaki gibidir.

zayıflama

Bireylerin aktivite düzeyleri arttıkça tüketebilecekleri miktarlarda artış gösterir.

Meyve tüketimi nasıl daha az kalori almanıza yardımcı olur ?

Zayıflama (1)

  • Kasenizdeki kahvaltılık gevreklerinizi daha az meyveyi daha çok kullanabilirsiniz.
  • Keklerinizdeki şeker miktarını önemli ölçüde azaltıp yerine kuru meyveleri kullanabilir. Hatta daha az un kullanmak için un miktarını azaltıp meyve posası ekleyebilirsiniz.
  • Şekerli gazoz ya da kolaların yerine maden suyu içeren bardağınızın yarısını meyve suyu ile tatlandırabilirisiniz.
  • Şerbetli tatlılar yerine tarçınlı ayva, armut ya da cevizli kabak tatlılarını tercih edebilirsiniz.
  • Dondurmanızı meyveli tercih edebilir ya da yanında meyve tüketimini arttırıp dondurma miktarınızı küçültebilirsiniz.

Afiyet olsun 🙂

Sevgiler..

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here